孕期運動要逐漸開始

　　剛開始的時候，你應(yīng)該每周鍛煉3天，每次15～20分鐘，最好隔天進(jìn)行鍛煉，這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬不要操之過急，以免把自己累得精疲力竭。孕期運動的小訣竅是：當(dāng)你不能一邊運動、一邊進(jìn)行正常談話時，就要降低運動強度了。

關(guān)于準(zhǔn)媽媽在孕期運動新手指南

　　要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了，懷孕以后，你每天需要多攝入300卡左右的熱量，當(dāng)然，這個數(shù)字根據(jù)你懷孕前的體重不同而略有浮動。

　　孕期運動時，要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣里進(jìn)行戶外運動時，你應(yīng)該戴上太陽帽，并穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水，這樣才能隨時補充你流失的水分。

　　孕期運動要注意安全

　　如果你是一名孕期運動新手，你可以考慮下列運動項目：

　　? 散步：這是最適合準(zhǔn)媽媽的運動，因為它既安全又容易，而且對你的心血管系統(tǒng)有好處。如果你在懷孕前并不進(jìn)行鍛煉，散步就是你開始孕期運動的最佳選擇了。

　　? 孕婦體操班：選擇有指導(dǎo)孕婦經(jīng)驗的教練開辦的孕婦體操班或孕婦瑜伽班。

　　? 游泳：這是一種非常好的運動方式，因為游泳時你的全身都能參與進(jìn)來，而且關(guān)節(jié)基本不會承受壓力。還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺，享受一段輕松時光。

　　? 孕婦瑜伽：瑜伽能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活性。