上班族女性，最苦惱的莫過于由于長久坐著而堆積的脂肪了，如何消滅這些多余的脂肪成了姐妹們眼下最關注的問題了。消除脂肪，說白了就是要減肥，要減肥就離不開運動。但是，上班族公務纏身、忙忙碌碌，哪里有大塊時間去做運動。只有忙里偷閑，找機會運動瘦身了。
運動要持之以恒地進行才有效，但是對于很多姐妹來說，一說到運動，就是跑步，去健身房，而且練得大汗淋漓、氣喘吁吁。其實很多人是堅持不了的，而且跑步這樣的大運動不可能一直堅持下去，只要中途停下來，人就會發(fā)胖。上班族不適合去健身房或者固定時間跑步。
下面介紹一些簡單的、容易操作的，而且針對于上班族的小運動，它能幫助你消滅多余的脂肪，達到美體的目標。這些運動大家隨時都可以進行，因為時間不長，也可以不用固定的場合和時間去做，隨機自由。但一定記住：只要有機會有時間就去做。
1、伸展運動。
原地站立或者坐在原位，兩手向上伸直并伸展身體。做這個運動，你會感覺腹部、背部肌肉收緊，每次做六組，一組停留5秒種。
2、擴胸運動。
站在原地，雙手在背后相握，伸直手的同時挺胸。擴胸運動對防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，隨時都可以做加強胸部的保養(yǎng)和護理。
3、原地拍打身體運動。
如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來，可以考慮原地拍打身體的各個部位。拍打是一種很好的自我按摩，可以放松酸痛的肌肉，避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。
4、走路縮腹運動。
上下班途中，只要能走路時就盡量走路。但要注意走路的姿勢，如挺胸、收腹，目光盡量平視，千萬不要讓整個身體含胸駝背，肌肉完全放松。走路的速度也要控制好，不緊不慢的狀態(tài)是最沒有效果的，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
