腹部按摩

　　這是一種最常用的產(chǎn)后腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜來(lái)對(duì)付脂肪效果很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30~50下，每天按摩1次。

　　TIPS：

　　要堅(jiān)持使用腹帶

　　愛(ài)美的新媽媽要注意，分娩過(guò)后一定要使用腹帶，最好連睡覺(jué)也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

腹部按摩

　　跪式俯臥撐

　　跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時(shí)收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。

　　仰臥高抬腿

　　仰臥墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。要盡量使用腹部的力量，別的部位保持放松。

　　除了上述的方法外，每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉方法還有很多。如在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著，這時(shí)可以緊縮臀部；打電話時(shí)，用腳尖站立；孩子睡著時(shí)，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂。因?yàn)楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機(jī)會(huì)要深呼吸，伸直背，挺直腰桿；平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。相信假以時(shí)日，新媽媽們一定能夠秀出自己曼妙的身材！

　　TIPS:在哺乳期間，新媽媽的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，因此直到恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免任何會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式。比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)、舉重訓(xùn)練或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等等。

　　小編語(yǔ)錄：產(chǎn)后是否能夠練就小蠻腰，那就要看新媽媽的方法是否正確的，節(jié)食是不可取的，那么就通過(guò)控制飲食和適當(dāng)?shù)眠\(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能夠讓產(chǎn)后身材恢復(fù)得更好更快！