鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦部的發(fā)育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外,富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物,如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發(fā)育也起一定作用,也應注意攝取。
防止食物污染 重視營養(yǎng)均衡
應盡量選用新鮮天然食品,避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質(zhì)的食品;蔬菜水果應充分清洗干凈,必要時可以浸泡一下,以避免農(nóng)藥污染;盡量飲用白開水,避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。
孕前注意飲食
婦女在懷孕前應當對自己的營養(yǎng)狀況做一次全面了解,必要時也可請醫(yī)生幫助診斷,以便有目的地調(diào)整飲食,積極貯存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如體內(nèi)缺鐵,可進食牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等;缺鈣可進食蝦皮、乳制品和豆制品等。同時要加強蛋白質(zhì)和維生素的攝入,各種豆類、蛋、瘦肉、魚等都含有豐富的蛋白質(zhì),瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。
對于準備做父親的男子來說,其飲食對孩子將來的健康也至關(guān)重要。有關(guān)專家建議,為了生育一個健康聰明的孩子,男子在計劃做父親時,就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。補充葉酸和維生素。另外也應保證適度的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素及多種維生素的補充。如果偏食,飲食中缺少這些營養(yǎng)素,精子生成會受到影響,精子質(zhì)量也會受到影響。為了提高受孕幾率,男性還應多食用春韭、海魚、豆芽、鮮水果等。
孕前夫婦可以根據(jù)各自家庭、地區(qū)、季節(jié)情況,科學安排好一日三餐,在保證營養(yǎng)同時,也注意不要營養(yǎng)過剩。此外,睡前的3個小時盡量不要再進食,以免影響到消化和睡眠;盡量少攝取含糖飲料以及甜點;可食用纖維含量多的食物,如糙米、全麥食品,促進腸胃蠕動,降低熱量吸收。
孕前需知
備孕丈夫注意事項
丈夫的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶起著至關(guān)重要的作用。男性營養(yǎng)狀況的好壞甚至直接關(guān)系著家庭生育能力和質(zhì)量。
備孕丈夫不可偏食
很多男性朋友對蔬果不屑一顧,認為那是女孩子減肥的食物。雖說精子生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),但如果高蛋白物質(zhì)攝入過量,原維生素攝入不足的話,就容易造成酸性體質(zhì),使妻子難以受孕。實際上,蔬果當中的營養(yǎng)物質(zhì),尤其是各種維生素,是男性生殖生理活動所必需的,作用不可小覷。