3、冥思式
消耗的熱量：40卡/10分鐘
帶寶寶嗎？當(dāng)然要帶上，你的寶寶會(huì)喜歡上這種安靜的散步方式的。用前背帶或是手推車。
鍛煉方法：這種鍛煉方法的主要目的并不是讓你消耗熱量，而是幫助你放松，幫你打起精神。用你覺(jué)得舒適的步伐行進(jìn)。如果你把寶寶背在胸前，雙臂可以自然地下垂。散步的過(guò)程中你可以整理思路，拋開(kāi)所有的壓力。
美體關(guān)鍵：當(dāng)你把寶寶背在胸前時(shí)，千萬(wàn)不要弓腰。你可以用雙手從下面兜住背帶，以此減輕背部、頸部和肩部的負(fù)荷。
小貼士：通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)進(jìn)入冥思狀態(tài)。你可以一邊欣賞四周的風(fēng)景，一邊平衡呼吸，用鼻子吸氣4秒鐘，然后用嘴呼出。如果你有多余的時(shí)間，而且寶寶也自得其樂(lè)的話，你可以走上20分鐘，這樣能夠加倍消耗熱量。
新媽媽健身房步行鍛煉計(jì)劃
有些人喜歡用健身房里的跑步機(jī)鍛煉，也有些人自己買了跑步機(jī)準(zhǔn)備讓全家人一起鍛煉，跑步機(jī)確實(shí)有很多好處。喜歡去健身房的人就不必說(shuō)了，如果自己有了跑步機(jī)，就不會(huì)給自己找沒(méi)時(shí)間去健身房的借口了。而且你在鍛煉時(shí)，可以利用跑步機(jī)設(shè)計(jì)不同的健身計(jì)劃，它可以告訴你走了多遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)了多長(zhǎng)時(shí)間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達(dá)到自己的健身效果，另外，最關(guān)鍵的是你可不可以長(zhǎng)期堅(jiān)持地使用它們。
在使用跑步機(jī)步行健身的時(shí)候，最好配上水瓶和毛巾，以便及時(shí)補(bǔ)充水分和擦汗。
跑步機(jī)
你可以用跑步機(jī)來(lái)步行鍛煉，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)差不多，速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。好的跑步機(jī)設(shè)計(jì)中考慮到了步行或跑步對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，所以你腳踏的平臺(tái)會(huì)較有彈性，對(duì)你起到保護(hù)作用，這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多，基本上所有的跑步機(jī)都可以向上傾斜，模仿上坡時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡時(shí)的運(yùn)動(dòng)。
如果你剛開(kāi)始使用跑步機(jī)，可能會(huì)有些不習(xí)慣，因?yàn)榕c正常步行和跑步不同的是，你并沒(méi)有挪動(dòng)位置，而是你腳下的地面在不停的向后走，而且剛從跑步機(jī)上健身下來(lái)，有人也會(huì)感覺(jué)怪異，甚至頭暈，這是因?yàn)槟?strong>身體沒(méi)有完全適應(yīng)過(guò)來(lái)，經(jīng)常使用后你會(huì)更容易適應(yīng)。
使用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)：
在跑臺(tái)上姿勢(shì)也是同樣重要，另外不要使勁抓住把桿，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是省力用的，除了剛開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)候，在跑臺(tái)上健身時(shí)最好不要用力抓握把桿，如果你需要用它來(lái)保持平衡的話，也要輕輕的把手或手指放在把桿上面，如果你只有握把桿才跟得上，那么你的速度太快了，握把桿太緊往往會(huì)造成你弓背，塌肩，這樣肯定會(huì)阻礙你展示自己漂亮的身材。
剛開(kāi)始的時(shí)候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑步機(jī)后面飛出去。
眼睛向前看，你的眼睛和頭部是你步行時(shí)方向的指導(dǎo)，腳的方向會(huì)隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑臺(tái)旁和你聊天，請(qǐng)他站在前面來(lái)，盡量在你正前方，別人叫你時(shí)也不要回頭，否則會(huì)很危險(xiǎn)，一定要小心。
