定量：準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)厣俪远嗖?，但絕不能把必要的三餐忽略或合并，也不要今天多吃一些，明天少吃一些。三餐份量要足夠，攝入量可呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

飲食胎教 對(duì)寶寶有著不可忽視的影響

　　多吃不同種類(lèi)的食物

　　準(zhǔn)媽媽要平衡膳食，盡量從食物中攝取身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，這并不是說(shuō)吃得多就可以了，而是食物的種類(lèi)要多。營(yíng)養(yǎng)師建議，每天吃15種不同的食物，營(yíng)養(yǎng)才易充足。

　　不同的孕期應(yīng)側(cè)重不同的營(yíng)養(yǎng)攝入。孕初期，胎兒較小，生長(zhǎng)緩慢，需攝取的營(yíng)養(yǎng)素不多。準(zhǔn)媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質(zhì)的維生素較多的食物即可。孕中期，胎兒發(fā)育明顯加快，營(yíng)養(yǎng)需要量也越來(lái)越多。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期，胎兒要發(fā)育肌肉、骨骼和大腦，準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充一些含鈣、蛋白質(zhì)和維生素較豐富的食物。如魚(yú)、肉、蛋、肝等食物。

　　遠(yuǎn)離零食 口味清淡

　　許多媽媽都曾為寶寶不愛(ài)吃蔬菜、正餐，卻對(duì)各種零食情有獨(dú)鐘而煩惱過(guò)，所以，準(zhǔn)媽媽在懷孕時(shí)也要盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調(diào)的方式以保留食物原味為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時(shí)就習(xí)慣此類(lèi)的飲食模式，加上日后的用心教導(dǎo)，相信培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣，一定能事半功倍。