第四式 手臂伸展

　　作用：長(zhǎng)時(shí)間抱小孩，手肘容易酸痛不適，藉由手臂伸展，可幫助放松手臂內(nèi)側(cè)肌肉。

　　動(dòng)作：

　　1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2、左手盡量往身體右前方伸展。右手輕壓左手手肘位置。

　　3、維持30秒后換邊做。

伸展操

　　第五式 雙手開展

　　作用：每天抱小孩的媽媽，仿佛每天都在練習(xí)舉重，久而久之，會(huì)練出手臂肌肉，藉由雙手開展的動(dòng)作，能幫助放松手臂肌肉，同時(shí)也能達(dá)到肩頸放松及擴(kuò)胸的作用。伸展時(shí)，會(huì)自然大口深呼吸，也能達(dá)到身心的放松。

　　動(dòng)作：

　　1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2、手心朝上，配合自然呼吸，雙手慢慢的，盡量往身體兩側(cè)伸展。

　　3、維持此姿勢(shì)10～30秒即可。一天進(jìn)行數(shù)次。

　　第六式 手肘（內(nèi)前臂）伸展一

　　作用：這個(gè)動(dòng)作，可幫助放松手肘內(nèi)側(cè)肌肉，特別適合需要帶孩子出門時(shí)，手上提著一堆重物的無敵媽媽們，也適合經(jīng)常手上提著大包小包購(gòu)物戰(zhàn)利品的“拜金女”喔！

　　動(dòng)作：

　　1、坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放輕松，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　2、左手臂內(nèi)側(cè)朝上，左手手心往外朝下。

　　3、右手輕握著左手手指位置，并往身體方向輕拉，感覺整個(gè)手臂肌肉都被拉開。