產(chǎn)后如何瘦下來(lái)
寶寶出生后發(fā)現(xiàn)自己的身材仍是“一波三折”？老公一邊禁止你節(jié)食，一邊拿你的身材開(kāi)玩笑，說(shuō)你是一個(gè)人占兩個(gè)座兒的“雙排座”？當(dāng)個(gè)好媽媽就一定要付出身材變形的代價(jià)？
讓我們一起來(lái)分享兩位媽媽成功瘦身的經(jīng)驗(yàn)，再來(lái)盤(pán)點(diǎn)產(chǎn)后肥胖的原因，改變一些對(duì)產(chǎn)后瘦身的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，了解產(chǎn)后瘦身的正確方法吧！
記住，想要改變自己，首先要了解自己。
你究竟有多胖？
照鏡子時(shí)覺(jué)得自己很胖？?jī)H憑視覺(jué)判斷一個(gè)媽媽是否產(chǎn)后肥胖顯然是不科學(xué)的。新媽媽可以參照以下數(shù)據(jù)，了解自己的體重情況。對(duì)于還在懷孕的媽媽?zhuān)瑧?yīng)該在孕期就做好體重管理，以便產(chǎn)后更快地瘦下來(lái)。
孕前：確認(rèn)孕前體重是否超過(guò)正常體重范圍。如果是，最好孕前就減肥。
孕期：孕期體重/孕前體重，數(shù)值大于1.3,說(shuō)明你孕期超重。這可能給你產(chǎn)后的減肥帶來(lái)困難。應(yīng)盡量控制在1.2~1.3之間。
產(chǎn)后：產(chǎn)后6周~6個(gè)月體重/孕前體重，數(shù)值低于1.1,屬于正常增重，比較容易減掉。超過(guò)1.1以上，屬于產(chǎn)后肥胖，需要努力減肥。如果產(chǎn)后6個(gè)月體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23,體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
哺乳期減肥的4個(gè)謊言
新媽媽想減肥，周?chē)娜藚s在千方百計(jì)阻撓。理由只有一個(gè)：母乳質(zhì)量絕不能受影響！難道，瘦身和授乳是不可解決的矛盾？為了寶寶，就算再胖也要忍？
1、謊言：哺乳期絕對(duì)禁止減肥
真相：你最好在6個(gè)月內(nèi)瘦下來(lái)
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，是媽媽整個(gè)身體的“再造”階段，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)恢復(fù)正常甚至加快，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說(shuō)是“減重的黃金時(shí)期”，減肥事半功倍。而且，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)后6個(gè)月體重沒(méi)有控制好的媽媽以后將會(huì)更胖！
2、謊言：吃得越多母乳越好越充足
真相：母乳質(zhì)和量取決于膳食營(yíng)養(yǎng)均衡
少吃一點(diǎn)兒，母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實(shí)際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質(zhì)攝入量即可，母乳質(zhì)和量的關(guān)鍵在于母體 攝入營(yíng)養(yǎng)的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學(xué)的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉。
榜樣?jì)屵涫萆硇慕?jīng)
明星媽咪
馬伊琍
寶寶1歲零3個(gè)月
問(wèn)：你孕期體重增加了多少？
馬伊琍：我懷孕時(shí)期長(zhǎng)了30斤，還屬于正常范圍吧。我孕期沒(méi)有控制飲食，寶寶的營(yíng)養(yǎng)最重要。
問(wèn)：生完孩子以后，多長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)了正常體重？
馬伊琍：我生完孩子出院的時(shí)候是101斤，寶寶9個(gè)月斷奶時(shí)是95斤。寶寶現(xiàn)在1歲零3個(gè)月多，我的體重是91斤，可以說(shuō)已經(jīng)完全恢復(fù)了。
問(wèn)：你有什么減肥秘訣嗎？
馬伊琍：我在哺乳期完全沒(méi)有控制飲食，減肥的秘訣就是好好地哺乳。我的奶水特別充足，寶寶吃奶的頻率又很密，每隔兩小時(shí)就要吃一次奶，所以我的月子期幾乎是在不停地喂奶、吸奶中度過(guò)的。哺乳讓我消耗了大量的能量，密集的哺乳又讓我沒(méi)有很多時(shí)間可以躺在床上休息。我在9個(gè)月的哺乳期中，就是用這種方式一點(diǎn)點(diǎn)地消耗脂肪，一點(diǎn)點(diǎn)地瘦下來(lái)的。
問(wèn)：有沒(méi)有專(zhuān)門(mén)做身體鍛煉？
馬伊琍：游過(guò)幾次泳，但并沒(méi)有作為專(zhuān)門(mén)瘦身的辦法。
問(wèn)：你覺(jué)得產(chǎn)后瘦身最重要的是什么？
馬伊琍：必須有一個(gè)好的心態(tài)，不要急于求成。我的一個(gè)朋友，原本是瘦小型的，生孩子后胖了很多，她用了各種方法都瘦不下來(lái)，到了寶寶3歲才恢復(fù)。我的體質(zhì)是那種容易瘦的，但不是每個(gè)人都會(huì)像我這樣。所以想瘦的媽媽別著急，心態(tài)平和一些，要給自己多一些時(shí)間。
