聽懂寶寶暗語 孕期行動(dòng)起來

　　1、前三個(gè)月，守護(hù)“不能說的秘密”。

　　少出門、多休息，夫妻暫時(shí)不要行房，如果有出血狀況，應(yīng)回診檢查。并且應(yīng)攝取足夠的葉酸，以幫助胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的成長。有孕吐現(xiàn)象時(shí)，可盡量食用固體食物，如干飯或饅頭等，吃進(jìn)去就留在胃里，避免像吃稀飯一樣，一想吐，就全都吐出來。

孕媽媽與胎寶寶第一次親密對話

　　2、保持均衡飲食

　　孕媽媽容易有便秘的困擾，因此，注意攝取足夠的水分與纖維質(zhì)，同時(shí)，也可借由散步增加腸胃的蠕動(dòng)，以減少便秘的發(fā)生。此時(shí)，胎兒的所有養(yǎng)分是靠胎盤供給，所以孕媽媽務(wù)必注意做到均衡飲食，如有飲食不均衡的疑慮，可考慮用孕媽媽專用維生素補(bǔ)充不足的養(yǎng)分。另外，此階段易有假性貧血現(xiàn)象，可多吃些補(bǔ)血食物以補(bǔ)充鐵質(zhì)，如葡萄、櫻桃、菠菜、排骨湯及牛肉等。

　　3、盡量找時(shí)間休息

　　龐大的肚子讓孕媽媽睡不好，許多孕媽媽到了后期，眼睛常常掛著兩圈“黑輪”去產(chǎn)檢。為了保存體力，孕媽媽應(yīng)該盡可能爭取休息時(shí)間：白天小睡片刻、晚上早一點(diǎn)上床睡覺，或是睡前吃一點(diǎn)富含天然氨基酸的食物，如全麥面包、乳制品和瘦肉等，其中的色氨酸能幫助穩(wěn)定神經(jīng)，讓孕媽媽睡得好。

　　4、進(jìn)行呼吸練習(xí)

　　在接近預(yù)產(chǎn)期的時(shí)候，李孟儒醫(yī)師提醒孕媽媽可以在家練習(xí)“拉梅茲呼吸法”。當(dāng)陣痛到一定的程度時(shí)，孕媽媽又累又痛，很難理解醫(yī)護(hù)人員的指示，在那個(gè)時(shí)候教產(chǎn)婦呼吸方法，效果通常很糟。建議孕媽媽在家先練習(xí)，屆時(shí)冷靜配合醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)，會生得比較順利。至于老公要不要陪產(chǎn)、能不能剪臍帶，也要事先溝通好，基本上剖腹產(chǎn)無法陪產(chǎn)，細(xì)節(jié)則視不同醫(yī)療院所的流程而定。