坐月子里掌握以下四個飲食原則，身體各方面都會得到較全面的營養(yǎng)，也能夠使身體順利的恢復(fù)到原來的狀態(tài)，同時產(chǎn)后抑郁也是很多新手媽媽容易患的毛病，所以特別注意精神方面的調(diào)整，兩者兼顧才算才算順利地度過月子期。

　　正餐之間穿插零食

　　這里所謂的零食不是指餅等平時優(yōu)閑食品，是指酸奶、荷包蛋或水果等適合坐月子的零食，由于產(chǎn)后要哺乳，會比平時更容易感到餓，適當補充能量才能夠營養(yǎng)充足。有些乳汁分泌不足可能是分娩過程失血傷元氣太嚴重而引起的，如果感到氣虛、全身乏力、氣短，在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補氣，如果是血虛，通常會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心慌、面色蒼白等癥狀，可以在湯里加入當歸、首烏、熟地、白芍等補養(yǎng)陰血。乳汁減少還還和情緒有關(guān)，如果煩躁易怒、胸脅脹悶，可以在煲湯時加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)，同時保持積極樂觀的心態(tài)很重要。

白術(shù)

　　補充大量水分

　　坐月子期間，特別是夏天，因為不能吹風(fēng)和身體特殊的原因，會容易出汗，這時候新陳代謝旺盛，需要多補充流失水分以防脫水，補充水分還有助于你的乳房分泌乳汁，每天喝大約8~12杯白開水即可。還可多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來代替部分白開水。

　　多喝湯水滋補身體

　　眾所周知，大部分產(chǎn)婦坐月子都會經(jīng)常煲湯喝，目的就是為了滋補身體促進乳汁分泌量，比如魚湯、排骨湯發(fā)、豬蹄花生湯、雞湯等。還可以喝生化湯，用藥材當歸、川芎、桃仁、干姜甘草同時煎服，起到補血的作用，有利于產(chǎn)后惡露排出，減少小腹冷痛等癥狀。

　　在坐月子期間乳汁分泌不足時，在煮湯時加入生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等，會起到催乳的作用，但乳汁分泌不足的原因有很多，有時或許是身體疾病的原因，所以碰到特別的情況要咨詢醫(yī)生，根據(jù)自己的體質(zhì)來調(diào)理。

　　飲食多樣化，營養(yǎng)均衡

　　懷孕期間為了滿足寶寶的生長所需，飲食習(xí)慣都是有講究而健康的，在坐月子期間這種飲食方法要繼續(xù)堅持。特別是打算母乳喂養(yǎng)的，就應(yīng)更加注意了，在坐月子期間，同樣需要攝入和孕期一樣充足的蛋白質(zhì)，魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等，都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物，做到精粗、葷素搭配，不偏食、挑食，才能攝入全面的營養(yǎng)。