三、手指浮腫、疼痛、發(fā)麻

　　手指屬身體末端，孕期中血液循環(huán)不佳時(shí)，此部位更容易受到影響，會(huì)出現(xiàn)水腫的情況，嚴(yán)重者，會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)生酸麻的感覺，周翰生醫(yī)師表示，這是因?yàn)檠貉h(huán)不佳，水分會(huì)從血管壁組織液滲出，因此四肢末端容易浮腫，特別是每天早上睡醒時(shí)，經(jīng)過一夜的固定睡眠動(dòng)作，血液缺乏流動(dòng)，容易因嚴(yán)重的水腫而感到手指發(fā)麻。

        改善方式

　　感到手指發(fā)麻時(shí)，只要稍做活動(dòng)后一般就可恢復(fù)正常，可做握拳再放松的動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。另外，平時(shí)要減低鈉的攝取量，飲食以輕淡為主，避免過咸的食物引起水腫，也可多吃些促進(jìn)排水的食物，像是紅豆湯，多吃含有維生素Ｂ1的食物，像是堅(jiān)果、全麥谷物和綠色蔬菜等。

　　小編叮嚀：若是感到嚴(yán)重的不適，也可冰敷手腕內(nèi)部來(lái)減輕不適。

　　四、腿部抽筋

　　懷孕后期，常見孕婦出現(xiàn)小腿抽筋的情況，抽筋的學(xué)名是「肌肉痙攣」，就是指肌肉突然、不自主的強(qiáng)烈收縮現(xiàn)象，會(huì)造成肌肉僵硬、疼痛，主要有三個(gè)原因?qū)е拢旱谝皇侨狈︹}質(zhì)，因孕婦對(duì)鈣的需求增加，當(dāng)體內(nèi)鈣不足時(shí)，又走了許多的路、站太久，就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋；其次，則是因?yàn)轶w重增加，導(dǎo)致小腿肌肉負(fù)擔(dān)加重，使得小腿肚和腳部肌肉發(fā)生疼痛性收縮而導(dǎo)致抽筋，最后，擴(kuò)大的子宮影響血液循環(huán)也會(huì)造成小腿抽筋，一般而言，缺乏鈣質(zhì)的原因最為常見，因?yàn)樘涸诔砷L(zhǎng)過程中需要吸收大量的鈣，若是媽咪鈣質(zhì)攝取不足，就容易造成抽筋。

　　改善方式

　　小腿抽筋時(shí)，應(yīng)盡量伸直抽筋的腿部，并將腳板往自己身體的方向下壓，讓小腿筋有被拉直的感覺，此時(shí)會(huì)增加肌腱張力，當(dāng)張力增加到某一程度后，神經(jīng)會(huì)將訊息傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷就會(huì)釋放出放松肌肉的訊息，抽筋現(xiàn)象就會(huì)解除。另外，按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，也可減輕抽筋的疼痛癥狀。

　　且平時(shí)應(yīng)多按摩腿部肌肉，幫助血液及淋巴循環(huán)，而為了避免睡覺時(shí)血液循環(huán)不佳而導(dǎo)致抽筋，建議孕媽咪睡覺時(shí)將腳部墊高，促使血液回流。

　　小編叮嚀：平時(shí)應(yīng)多攝取高鈣食物，像是小魚干、豆類制品、起司、海帶、牛奶等，懷孕中期以后每天的鈣質(zhì)應(yīng)補(bǔ)充到1,200mg，周翰生醫(yī)師表示，一般建議懷孕20周后可另外補(bǔ)充鈣片，并且適當(dāng)?shù)?strong>曬太陽(yáng)，幫助維生素D的合成，也有助于鈣質(zhì)的吸收。