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            幾個小動作可以讓你盡快恢復(fù)身材

            編輯:小琪

              生完寶寶后,看著身上一圈一圈的“游泳圈”,愛美的媽媽就會傷心難過。再看看下垂肥大的胸部,更是黯然神傷。一瞬間,昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。想要恢復(fù)體形,準(zhǔn)媽媽可以從“小動作”開始。整理了幾招在床上即可完成的形體操,供愛美的媽媽們參考。

              自行按摩——預(yù)防內(nèi)臟下垂

              這是“序曲”,宜從產(chǎn)后第二天開始。仰臥床上,在腹壁和子宮底部(約在肚臍下3寸處),用拇指順序按摩:從腹部兩側(cè)及中下部做輕推按揉,沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次,每次5~10分鐘。按摩能刺激子宮收縮,促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出,同時增加肌張力,刺激胃腸蠕動,預(yù)防內(nèi)臟下垂,防止靜脈血液的滯留。


            盤膝

              盤膝運動——增強乳房彈性

              盤膝坐在床上,雙手緊握腳跟處,頭向后仰,連續(xù)后仰30次??墒贡巢客χ保夭拷∶?,乳腺管泌乳通暢,乳房彈性增強而漸趨堅挺。宜產(chǎn)后一周開始。

              胸部運動——讓胸部再“挺”起了

              仰臥床上,全身放平,手腳伸直。然后做腹部深呼吸,將背部緊貼在床上,再放松,做5次??墒剐卮蠹?、胸小肌張力增強,胸部逐漸豐滿起來。

              腹部運動——甩掉腹贅肉

              仰臥床上,雙手交叉放在腦后,然后用腰腹力量使身體坐起。每日數(shù)次,可消除腹部脂肪贅肉,使腹肌柔韌而平坦。做時不要移動腳部。如體力不佳,可將雙手交叉放在胸前。

              腰部運動——重塑小蠻腰

              仰臥床上,兩手臂齊肩平放并支撐,使骨盆連同脊背、腰、大腿抬高,然后左右反復(fù)地扭擺腰肢,扭擺前先吸氣,隨著轉(zhuǎn)動再呼氣。每天運動數(shù)次,2~3周后可使腰身變細(xì),并增強陰道挾附力和肛門括約肌舒縮,有恢復(fù)性感和防便秘的功效。

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