在去專業(yè)機構(gòu)健胸的同時，“產(chǎn)后媽媽”還可以在家配合做一些簡單的擴胸運動，幫助鍛煉胸部肌肉。不過，健胸運動不是一日之功，需要長期堅持才能使乳房看上去更堅挺、結(jié)實和豐滿。當然，如果能做一些專門的產(chǎn)后恢復操則更好。

　　做運動時一定要根據(jù)自己的身體恢復情況來做，產(chǎn)后6個月內(nèi)一定要注意運動強度，不要做太過激烈的運動，鍛煉時從輕微運動開始，循序漸進，必要時咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生。此外，如果正在哺乳時進行健胸計劃，應盡量在鍛煉前哺乳，避免過度劇烈的手臂運動，還應大量喝水以防止脫水。

運動

　　飲食：不應節(jié)食減肥

　　胸部保養(yǎng)再配以合理的營養(yǎng)飲食，會讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥后發(fā)現(xiàn)該減的地方?jīng)]減下去，不該減的胸部卻變小了。原因就是只顧一味減肥，卻未注意補充營養(yǎng)。

　　“產(chǎn)后媽媽”不應節(jié)食減肥。有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房的脂肪組織也隨之受累，乳房隨之縮小。對于“產(chǎn)后媽媽”，體重需要1年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急于節(jié)食減肥，應當采用其它方法。

　　當雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗，B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)。因此，產(chǎn)后媽媽應該多吃富含這類營養(yǎng)的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

　　此外，大小適中的胸罩、愉悅的心情、正確的喂奶方式、經(jīng)常按摩乳房、沐浴乳房等方式，都有助于“產(chǎn)后媽媽”再次擁有挺拔、健康的胸部。