2、散步。

　　散步可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1-2個(gè)小時(shí)之間比較好。準(zhǔn)媽媽也可根據(jù)自己的感覺(jué)來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳。散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大。

媽媽科學(xué)養(yǎng)胎 在孕早期宜動(dòng)不宜靜

　　3、瑜伽和普拉提。

　　目前，市場(chǎng)上已經(jīng)有專(zhuān)門(mén)為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，對(duì)孕媽們的健康、產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助。準(zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過(guò)普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利。

　　三、 孕早期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢(xún)，了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應(yīng)穿專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的游泳衣，專(zhuān)人陪同。

　　2、孕媽進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前后一定要進(jìn)行熱身和放松活動(dòng)，尤其要注意活動(dòng)韌帶部位。

　　3、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充能量和水，運(yùn)動(dòng)中要注意多休息；不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動(dòng)。

　　4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)環(huán)境和時(shí)間?；ú菝?、綠樹(shù)成蔭的地方，空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。城市中下午四點(diǎn)到七點(diǎn)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開(kāi)這段時(shí)間鍛煉和外出，以利于母親和胎兒的身體健康。