推薦食譜：瓜子草莓醬卡通三明治

　　食材：

　　幼麥方包兩片、瓜子仁適量、草莓醬適量、牛肉適量、芝士適量

5類食物金牌榜 準(zhǔn)媽養(yǎng)生更健康

　　做法：

　　1、取兩片幼麥方包切成長(zhǎng)方形，其中一片涂上1小勺果醬。

　　2、撒少量瓜子仁。蓋上另一片方包，用牛肉片和芝士做出嘴巴的形狀，用果醬做出眼睛即可。

　　金牌防吐食物：檸檬、土豆

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給媽咪們帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合媽咪口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

　　推薦食譜：英式檸檬姜茶

　　食材：

　　檸檬1個(gè)、姜1塊、蜂蜜適量

　　做法：

　　1、將檸檬去皮去籽，切成小塊，生姜去皮切成細(xì)絲。

　　2、一層檸檬姜絲，一層蜂蜜，依次放入到一個(gè)干凈無(wú)油的玻璃瓶中，蓋緊瓶蓋，放入冰箱保存，三天后即可飲用。

　　3、取一勺檸檬姜絲及析出的汁液，置于杯底，沖入溫水即可。

　　金牌保胎蔬菜：菠菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊柱分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此小編建議妊娠早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止媽咪盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見(jiàn)的孕期并發(fā)癥。