很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計(jì)劃，是不是都發(fā)愁了呢？不過媽咪們要注意了，日本孕媽雖然吃得少，但并不等于她們?cè)?strong>減肥。孕婦減肥是萬萬不可取的！超重的孕媽，必須制定嚴(yán)格的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下，一定要保證每天攝入足夠的營養(yǎng)。

孕媽不超重 8個(gè)飲食習(xí)慣不能少

　　在日常飲食中，超重孕媽要保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的營養(yǎng)攝取，盡量減少熱量的增加。比如烹飪牛肉時(shí)，清燉牛肉與放了糖和醬油的紅燒牛肉相比，即使補(bǔ)充給我們的鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)含量一樣，但清燉牛肉的卡路里卻少了很多。所以，對(duì)于超重的孕媽咪們來說，有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣才是最重要的。

　　孕媽不超重 8個(gè)飲食習(xí)慣不能少

　　習(xí)慣1：一日三餐一定要有規(guī)律，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　習(xí)慣2：盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。

　　習(xí)慣3：多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　習(xí)慣4：避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑可能會(huì)失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

　　習(xí)慣5：別為了怕浪費(fèi)而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費(fèi)卻增加了體重。

　　習(xí)慣6：少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　習(xí)慣7：避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　習(xí)慣8：不喝酒精類飲品。