?。ㄈ┭惯\動

產(chǎn)前運動

　　1、仰臥，雙手按腹部，雙膝緊并合，雙足分開；

　　2、用腹部吸氣，然后呼氣，并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓

　　3、數(shù)五下然后放松。

　　4、重復動作十次。此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。

　?。ㄋ模┭尺\動

　　1、雙手及雙膝貼在地上；

　　2、頭微向上仰，背向下壓，呼氣；

　　3、重復動作三至五次。此動作可松弛背部，防止酸痛，增強小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個月后開始練習。

　?。ㄎ澹┩炔窟\動

　　1、仰臥，雙腳用兩個枕頭墊起；

　　2、腳趾及腳踝上下擺動，然后向左右打圈擺動；

　　3、重復動作十次。此動作可促進腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。