乳制品

　　旅途上孕媽們要及時補充水分，多喝白開水自然是不必多說，不過如果你覺得只是喝白開水太單調的話，小編推薦可以在加餐的時候選擇乳制品，鮮奶和酸奶都是不錯的選擇，除了解渴外還能補充鈣質和蛋白質，對胃腸道也有好處。

春運搭車 孕媽媽孕期必備小零食

　　鮮奶

　　鮮奶營養(yǎng)豐富，味道香濃，是為孕媽提供營養(yǎng)的好選擇。尤其是鮮奶的含鈣量比較高，是不錯的補鈣飲品。

　　孕媽喝牛奶前最好先吃一些谷類食物或者邊吃邊飲用。不要貪圖方便空腹喝牛奶，這樣容易在胃部形成不易消化的物質。一旦有腸功能衰弱時，便會引起腹瀉，或因異常發(fā)酵而導致腹脹不適。

　　酸奶

　　酸奶除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B族中的維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。從營養(yǎng)價值來說，酸奶和鮮奶差異不是很大，只是酸奶的吸收會比純牛奶好一些。不喜歡鮮奶口味的準媽媽不妨選擇酸奶作為路途飲品吧。

　　當然，除了小編這三類零食外，孕媽也可以根據(jù)自己的需要和口味來選擇加餐的食物。

　　懷孕中期以后，準媽媽需要適當增加食物的攝入量，餓了就要及時吃，而論補充能量最方便的零食，則非無餡面包和餅干莫屬了。準媽媽要盡量少去選擇那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夾心餅干，以免攝入過多熱量和糖分，對身體健康不利。

　　另外，在懷孕中、后期，由于日漸長大的胎兒壓迫腸胃消化道，使得胃腸蠕動變慢，加上缺乏運動的關系，準媽媽很容易有便秘的問題，適當吃些全麥食品和粗糧能夠增加體內的膳食纖維，還能補充更全面的營養(yǎng)，是加餐時的好選擇。

　　總之，孕媽挑選的零食要營養(yǎng)豐富、低糖、低熱量、高膳食纖維，同時要注意衛(wèi)生，注意零食的保鮮情況，近效期、過期的食品不要吃。開封后的食品要按說明，在規(guī)定的時間內食用。

　　帶上美味的零食，不要饑一頓飽一頓，不要暴飲暴食，更不要吃肥厚高膩的食物，準時吃飯，孕媽雖然人在回家路上，但是營養(yǎng)一樣不落單。