經(jīng)前3～5天。飲食宜以清淡易消化為主。不宜吃得過飽。尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。以免刺激女性子宮、輸卵管收縮。從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

　　在經(jīng)前。若已有腹痛及緊張感。就需要服用一些維生素和微量元素。

　　B族維生素能夠穩(wěn)定情緒。幫助睡眠。使人精力充沛。同時(shí)也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6。能調(diào)整植物神經(jīng)的功能、緩解癥狀。動(dòng)物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6。除了食物。適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6藥劑對于嚴(yán)重的痛經(jīng)常常是必要的。

　　經(jīng)前補(bǔ)充鉀和鎂感覺會好得多。因?yàn)闄C(jī)體在女性月經(jīng)后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染。并減少經(jīng)期失血量。鎂在女性月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理。有助于身體放松。減少壓力。

　　女性月經(jīng)來潮后。可適當(dāng)吃些有酸味的食品。如酸菜、食醋等。酸味食品能緩解疼痛。

　　盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯。保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒。通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補(bǔ)血、擴(kuò)張血管。使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜。具有理氣活血作用。是經(jīng)期素食的好選擇。

調(diào)整月經(jīng)不定期 幫助卵巢保健

　　減肥引起的女性月經(jīng)紊亂

　　脂肪不足。這一方面是指身體脂肪組織含量不足。一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素。而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質(zhì)。所以在維持女性生理特征方面。脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言。少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有女性月經(jīng)初潮。并保持每月1次女性月經(jīng)來潮的規(guī)律性。就是到了中年之后。適量的脂肪也是維持體內(nèi)正常雌激素水平的保證。

　　營養(yǎng)性貧血。長期不規(guī)律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現(xiàn)伴隨女性月經(jīng)不調(diào)出現(xiàn)。這是體內(nèi)鐵缺乏以致貧血的表現(xiàn)。即使是正常飲食的人。也有鐵缺乏的危險(xiǎn)。節(jié)食就更難以幸免了。

　　如果已經(jīng)表現(xiàn)為女性月經(jīng)不調(diào)。在控制體重的時(shí)候更不能從節(jié)食來考慮了。只有加強(qiáng)鍛煉才是積極的減肥方式。也是女性月經(jīng)不調(diào)的輔助治療方法。另外。習(xí)慣節(jié)食的人要多吃含鐵食物。比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經(jīng)過鐵強(qiáng)化處理的食物。如餅干、醬油等。對預(yù)防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。