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            凱特王妃做瑜伽減壓 產(chǎn)前瑜伽很好很強(qiáng)大

            編輯:Lucy | 出處: 媽媽網(wǎng)

              產(chǎn)前瑜伽3個(gè)不同姿勢(shì)有不同作用

              產(chǎn)前瑜伽好處多,既可以讓孕媽媽學(xué)會(huì)放松或控制腹部的肌肉,幫助擴(kuò)張骨盆,減少生產(chǎn)過(guò)程的痛楚和不適,有助于縮短產(chǎn)程。提高孕媽媽的耐力、肌肉強(qiáng)度、柔軟度及平衡力,強(qiáng)化關(guān)節(jié)。育兒專家指出,瑜伽呼吸法令孕媽媽放松緊張的情緒,提高注意力,減少產(chǎn)前的焦慮和緊張,令分娩時(shí)更順利、安全。同時(shí)瑜伽給予胎兒適當(dāng)、溫和的刺激和按摩,增加其對(duì)外界的反應(yīng),令胎寶寶更加靈活、健康。


            攝影師模仿王子夫婦做產(chǎn)前瑜伽

              弓式步

              這個(gè)姿勢(shì)可以舒展骨盆,為自然分娩作準(zhǔn)備。

              1、雙膝跪立在地面上,臀部抬起,脊椎直立。

              2、吸氣然后呼氣,左腳向前跨出一大步,右臀部下沉放低,左腳踝放在左膝垂直下方,輕柔地前后移動(dòng)身體,保持這個(gè)姿勢(shì)同時(shí)進(jìn)行6次深呼吸。

              蓮花式

              這個(gè)姿勢(shì)可增加髖部和骨盆部位的靈活性,幫助形成直立的脊椎,是進(jìn)行瑜伽冥想時(shí)的典型姿勢(shì)。

              1、雙腿向前伸直坐下,雙手握住右腳放在盡量靠近左腿根部的位置。

              2、握住左腳并將左腳放在右腿根處,保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度。

              3、如果你不能將左腳放在右腿根,也可以放在右膝下方的地面上,這叫做半蓮花式。

              如果你覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)非常舒適,那么閉上眼睛進(jìn)行冥想,這也是一種練習(xí)骨盆抬升的好方法。

              新月式

              這個(gè)姿勢(shì)可以舒展臀部,增加脊柱的靈活性,也可以舒展胸部和心臟,刺激腎臟和腎上腺。

              1、雙膝跪立,抬起臀部,上身直立成全跪立姿勢(shì)。

              2、先吸氣,呼氣時(shí)右腿向前伸直。再吸氣向前舉起手臂,然后把手舉過(guò)頭頂。

              3、呼氣時(shí),彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果孕媽媽有高血壓,手不要舉過(guò)頭頂,可放在胸前做祈禱狀。

              4、如果你的背部比較靈活,身體可以輕微向后靠。保持這個(gè)姿勢(shì),深呼吸。收回右腿成跪立姿勢(shì),換左腿練習(xí)。

              孕媽媽如果有頸椎疾病,練習(xí)時(shí)不要低頭。

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