如果惡心感使你無法保證飲食平衡，你一定要服用孕期維生素，來保證獲得了身體所需要的營養(yǎng)。如果鐵元素使你覺得更惡心，可以選擇含鐵量較低或不含鐵的維生素補(bǔ)充劑。

　　長期嚴(yán)重的嘔吐會(huì)增加早產(chǎn)、低體重出生兒和體形過小新生兒幾率。但最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在因?yàn)閲?yán)重嘔吐住院的準(zhǔn)媽媽中，只要在孕期增加的體重達(dá)到7千克以上，嘔吐就不會(huì)造成不良后果。

吃啥吐啥，如何緩解劇烈孕吐？

　　三、怎么做才能緩解孕吐呢？

　　如果你的孕吐癥狀比較輕微，一些相對(duì)簡單的辦法也許就能起作用了。如果不行，你也可以選擇安全有效的藥物。以下建議并不是全部經(jīng)過充分驗(yàn)證的，但產(chǎn)科醫(yī)師和護(hù)士通常會(huì)推薦這些方法，很多孕婦也證明說它們確實(shí)有效。

　　1、盡量避開使你感到惡心的食物或氣味。如果似乎什么東西都會(huì)讓你感到惡心，那么就盡量吃點(diǎn)在這期間能讓你感興趣的食物，即使不能保持膳食平衡也沒關(guān)系。

　　2、口味清淡的食物也可能會(huì)對(duì)你有所幫助。你可以試著吃些冷食或常溫食物，因?yàn)槭澄锛訜岷?，氣味?huì)更濃一些。

　　3、在床邊放些餅干之類的零食。你可以醒來之后先吃幾塊餅干，休息20～30分鐘，然后再起床。如果你半夜醒來感到惡心，吃點(diǎn)餅干也可能會(huì)讓你感覺好一些。

　　4、少食多餐，隨時(shí)吃點(diǎn)零食，不要讓自己有饑餓的感覺。有些孕婦發(fā)現(xiàn)，她們感到惡心時(shí)最想吃碳水化合物。但一個(gè)小型研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白食品更容易緩解孕吐癥狀。

　　5、避免脂肪含量高的食物，因?yàn)檫@類食物需要很長時(shí)間才能消化。同時(shí)也要避免油膩、辛辣、酸性和油炸的食物，這些食物都可能刺激你的消化系統(tǒng)。

　　6、盡量把喝水的時(shí)間安排在正餐之間，但不要一次喝得太多，把胃撐滿了，因?yàn)檫@會(huì)讓你更沒有食欲。正確的方法是每天經(jīng)常性地喝一些水。

　　7、爭取每天喝水量達(dá)到1.7升左右。如果你吐得很厲害，可以喝一些含有葡萄糖、鹽和鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，來補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

　　8、盡量給自己留出放松和午睡的時(shí)間?？?strong>看電影（最好與食物無關(guān)?。?，或者和朋友見見面，都能幫你緩解壓力，轉(zhuǎn)移注意力。你也可以試試催眠，雖然目前還沒有證明催眠能緩解孕吐的確切證據(jù)，但化學(xué)治療過程顯示，這種方法能有效防止孕婦的惡心感。