三、下蹲運(yùn)動鍛煉法

　　鍛煉時(shí)間： 孕25周

　　鍛煉方法：

　　開始時(shí)準(zhǔn)媽媽會感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習(xí)。兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，同時(shí)用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持得長久一些。

　　如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時(shí)，動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭昏眼花。

　　下蹲運(yùn)動鍛煉法

　　作用闡釋：

　　1、增強(qiáng)皮膚彈性：下蹲運(yùn)動鍛煉法會讓準(zhǔn)媽媽的會陰一次次地打開，這樣既讓準(zhǔn)媽媽的會陰在分娩時(shí)能夠順利擴(kuò)張，又能夠增強(qiáng)會陰的皮膚彈性，避免準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)皮膚撕裂，有效減輕分娩時(shí)的疼痛。

　　2、增強(qiáng)腿部肌肉：下蹲運(yùn)動可以讓準(zhǔn)媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉，增強(qiáng)腿部與骨盆關(guān)節(jié)的靈活性，有利于準(zhǔn)媽媽順利無痛分娩。

　　溫馨提示：

　　下蹲運(yùn)動鍛煉法增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準(zhǔn)媽媽蹲坐式分娩的時(shí)間，有效減輕分娩的痛苦。

　　下蹲運(yùn)動鍛煉法還能夠避免準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)撕裂會陰，出現(xiàn)會陰出血的癥狀。