安全指導(dǎo)

　　減少舉重的分量，通常是懷孕前舉重重量的一半，這樣比較適合孕期的你。雖然重量減輕了，但通過增加重復(fù)次數(shù)，同樣也能得到良好的鍛煉效果。舉重會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生較重的壓力，讓你的肌肉受到一定壓力，也給腹部產(chǎn)生一定危險(xiǎn)程度的壓力。因此，進(jìn)行舉重訓(xùn)練就像做瑜伽一樣，不要平躺著。如果發(fā)現(xiàn)自己呼吸不暢，應(yīng)降低負(fù)載重量或立即停止訓(xùn)練，否則會(huì)影響胎寶寶的血液供應(yīng)。

準(zhǔn)媽媽孕期安全鍛煉指導(dǎo)

　　出現(xiàn)以下癥狀請立即停止運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)出現(xiàn)以下任何癥狀時(shí)，意味著你已經(jīng)給身體施加了太大的壓力，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，并求助醫(yī)生：

　　1、陰道出血或有液體滲漏；

　　2、 活動(dòng)困難、吃力或呼吸不順；

　　3、心悸或胸部疼痛；

　　4、頭痛、惡心或嘔吐；

　　5、頭暈或昏厥；

　　6、突然體溫變化，四肢濕冷的手或過熱；

　　7.、足踝和小腿腫脹或疼痛；

　　8、胎動(dòng)減少；

　　9、視力模糊；

　　10、腹部疼痛。

　　小編語錄：并非所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都適合準(zhǔn)媽媽鍛煉，因此準(zhǔn)媽媽得擇優(yōu)鍛煉，并且在鍛煉過程中，要以保護(hù)胎兒的健康為重點(diǎn)。