溫馨提示：腰痛孕媽媽的日常生活保健

　　一、日常坐立行走的注意事項

　　1、孕媽媽若要坐著

　　整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位于肚臍以上、乳房以下。

　　孕期腰痛有哪些注意事項？

　　小提示：選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。

　　2、孕媽媽若要走路時

　　孕婦應雙眼平視前方，把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階。

　　小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

　　二、做家務的注意事項

　　掃地或吸塵時：

　　雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特征。

　　做飯時：

　　一般廚房的操作臺都比較矮，干活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。

　　熨燙衣服時：

　　1、坐姿：將熨衣板高度調至低處，高度在你的大腿部位。 不要彎腰，胳膊用力熨燙。

　　2、立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長時間保持一個動作。

　　洗衣服時：

　　1、假若你的洗衣機是上開口的：

　　把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度。在洗衣機上找到兩個支點：雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下。取出衣服時也采取同樣的姿勢。