呼吸法有很多種，以下幾種為分娩時(shí)主要的呼吸技巧――
胸式呼吸：我們正常狀態(tài)的呼吸多為胸式呼吸。
腹式呼吸：陣痛開始后就可以反復(fù)使用這一呼吸方法。讓孕媽咪仰臥在床上，雙膝彎曲，雙腳舒服地放在床上。將雙手放在下腹部，用鼻子慢慢地深吸氣，同時(shí)鼓起肚子。吸滿后再慢慢地呼氣使肚子癟下去，反復(fù)進(jìn)行。這個(gè)方法既有助于鎮(zhèn)定情緒，減輕痛苦，又能充分吸入氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)。
短促呼吸：在第二產(chǎn)程、胎寶貝的頭即將娩出時(shí)，孕媽咪一定不要再用力，否則容易撕裂會陰，而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。
具體做法是聽從醫(yī)生的指示，做反復(fù)短促而激烈的呼吸，就像跑步時(shí)喘氣的樣子，醫(yī)生會在需要的時(shí)候要求孕媽咪這樣呼吸。準(zhǔn)爸爸雖然當(dāng)時(shí)不一定能在產(chǎn)房，但平日里也要督促孕媽咪多練習(xí)。切記呼氣和吸氣的量大體相同，因?yàn)槿绻魵馓?，有可能會造成大腦氧氣不足，引起腦缺血。
Tips：
孕媽咪可從妊娠的32周左右開始練習(xí)呼吸法。如果過早練習(xí)，有可能會導(dǎo)致早產(chǎn)。練習(xí)前最好聽聽醫(yī)生的意見，如有早產(chǎn)的可能不能做此項(xiàng)練習(xí)。
2.找到孕媽咪舒服放松的最佳姿勢
這也叫松弛法，此方法主要用于陣痛與陣痛之間，可以松弛全身的緊張，緩解肌肉僵硬，保存孕媽咪的體力和能量。
具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢坐著、半躺著、躺著，用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個(gè)部位，詢問她是否舒服，再觀察她各種狀態(tài)的放松程度，并不斷進(jìn)行調(diào)整，最后選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。一般而言，側(cè)臥有利于放松全身。
到了醫(yī)院孕媽咪疼痛時(shí)，準(zhǔn)爸爸首先要把這道題復(fù)習(xí)一遍，讓孕媽咪能夠在一個(gè)相對舒服放松的狀態(tài)下，給后面的過程拉開一個(gè)完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩沖”非常重要，要科學(xué)的使用力氣。
3.練習(xí)按摩法
當(dāng)孕媽咪陣痛越來越強(qiáng)烈，用呼吸法已經(jīng)沒有太大效果時(shí)，準(zhǔn)爸爸可在妻子腹式呼吸的同時(shí)進(jìn)行按摩。準(zhǔn)爸爸一邊喊口令，讓孕媽咪配合呼吸，一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時(shí)準(zhǔn)爸爸用手向外擴(kuò)展式撫摸孕媽咪的腹部，呼氣時(shí)雙手從上向下輕推。
另外一種按摩法是，孕媽咪吸氣時(shí)準(zhǔn)爸爸將手指并攏，放在孕媽咪的下腹部向側(cè)腹部做環(huán)狀撫摸，呼氣時(shí)雙手并攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩，可減輕陣痛的不適感，并有助于孕媽咪放松緊張的心情。
Tips：
平時(shí)多加練習(xí)，征求孕媽咪的意見，才能夠練習(xí)一套適合她的手法，注意手不能太重，要保證胎寶貝的安全，以孕媽咪舒服為宜。
4.練習(xí)壓迫止痛法
此種方法也與腹式呼吸配合。準(zhǔn)爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位，可減緩疼痛。
準(zhǔn)爸爸將手掌放在孕媽咪的髖骨處，拇指朝里，呼氣時(shí)用拇指強(qiáng)力壓迫髖骨內(nèi)側(cè)，隨著吸氣放松壓迫。孕媽咪腿抽筋時(shí)可壓迫大腿根部，腰痛時(shí)也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位，配合呼吸進(jìn)行。
5.發(fā)揮“愛”的止痛良效
愛是準(zhǔn)爸爸給孕媽咪最大的支持，這雖然不用特意訓(xùn)練，但會融入在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。準(zhǔn)爸爸學(xué)會撫摸、擁抱、親吻孕媽咪，學(xué)會表達(dá)你的情感，學(xué)會贊美，這些可以成為強(qiáng)大的心靈“止痛劑”。
6.學(xué)會照顧孕媽咪
以前也許是孕媽咪對準(zhǔn)爸爸的照顧比較多，可是現(xiàn)在輪到自己細(xì)心關(guān)懷她的生活起居。在臨產(chǎn)時(shí)不忘提醒孕媽咪要多喝水，注意排尿，適當(dāng)走動(dòng)，幫她打理一些日?，嵤?。相信你的孕媽咪一定是善解人意的，你的努力會讓她更有信心戰(zhàn)勝對分娩疼痛的恐懼。
7.相信心理暗示的力量
在孕期準(zhǔn)爸爸總給孕媽咪帶來好消息，經(jīng)常帶她去看望漂亮健康的小寶貝們，并想象自己家寶貝的可愛樣子，通過各種方式給孕媽咪積極的心理暗示，讓她對自己的分娩充滿期待，積極的心理因素可讓事態(tài)向積極方向發(fā)展。
值得嘗試的訓(xùn)練――拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法是被很多婦產(chǎn)醫(yī)生所推崇的方法。它源于1952年，由產(chǎn)科醫(yī)生拉梅茲先生研究，后來傳播到世界很多地方。這是一種分娩預(yù)備和訓(xùn)練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當(dāng)產(chǎn)婦陣痛來臨的時(shí)候，拉梅茲呼吸法可以讓孕媽咪把注意力集中在對自己的呼吸控制上，轉(zhuǎn)移疼痛，從而減少藥物的使用，并加快產(chǎn)程。這種方法還可以放松肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。
孕媽咪到了懷孕第7個(gè)月，經(jīng)醫(yī)生檢查后可以接受這種訓(xùn)練，就可以開始練習(xí)拉梅茲呼吸法。但這一呼吸法相對復(fù)雜一些，最好到專門的產(chǎn)前培訓(xùn)班或者拉梅茲呼吸法培訓(xùn)班學(xué)習(xí)。深得要領(lǐng)后，準(zhǔn)爸爸再回家與孕媽咪一起練習(xí)。
愛心提示：
1.很多婦產(chǎn)醫(yī)院和大型綜合醫(yī)院都開設(shè)孕婦課堂和產(chǎn)前培訓(xùn)課程，準(zhǔn)爸爸如果有時(shí)間，可以得到更專業(yè)的培訓(xùn)，還有專門的老師示范和糾正，學(xué)習(xí)效果會更好。
2.各種訓(xùn)練法都有它適應(yīng)的人群，可向醫(yī)生請教確認(rèn)后再行練習(xí)。
