哺乳期如減肥 緊記六大原則

　　哺乳期減肥第5原則

　　進(jìn)食速度要慢

　　你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，而過(guò)快進(jìn)食，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，可能你已經(jīng)吃下過(guò)多的食物了。所以，進(jìn)食速度要慢，可以避免你吃得過(guò)飽。你也可以考慮少食多餐的方式。

　　哺乳期減肥第6原則

　　保證食物的多樣性

　　注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上，蔬菜至少保證在400克左右，每天一個(gè)新鮮的水果，并有奶類(lèi)、蛋、豆類(lèi)、肉類(lèi)（魚(yú)、雞、畜肉），同時(shí)，適當(dāng)吃到肝臟、血制品等，還有菇類(lèi)、木耳和每周2～3次的粗糧，以及適量的堅(jiān)果。當(dāng)然每天足量的湯汁對(duì)你的乳汁分泌也是非常必要的。

　　總之，哺乳期注意健康飲食、合理運(yùn)動(dòng)及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳喂養(yǎng)的同時(shí)早日恢復(fù)到理想的體重。