3、上身

　　將椅背靠墻。坐在椅子上，左側(cè)對著墻壁，左手扶著椅背，然后將右手掌向后貼著墻壁，眼睛保持向前。保持30秒，要保持上半身挺直，同時要輕輕呼吸，然后換邊。

　　孕期減壓操緩解背部酸痛

　　4、手筋，臀部和背部

　　面向椅背然后用手扶著椅背，保持一臂的距離，手肘伸直，兩腿張開比臀部稍寬。用腿部和臀部力量向前傾側(cè)，彎曲雙膝，千萬不要彎曲腰部，保持30秒。

　　5、后背和頸部

　　背部和臀部靠墻站立，膝蓋彎曲，兩腿張開稍比臀部寬，向前傾側(cè)，將兩手放在大腿上，頭抬起，保持30秒。

　　然后站直，頭部和肩部靠墻，左手用力輕輕將頭部轉(zhuǎn)向左邊，右手將頭部轉(zhuǎn)向右邊，每一邊保持30秒。

　　小編總結(jié)：對于新媽們來說，她們體驗妊娠以及分娩是一個比較神奇、喜悅的過程。但是，孕媽們的肚子會逐漸變大，這就會使得孕媽們的一些大小問題就會不斷出現(xiàn)。對于這個來說，她們的頸部以及背部尤甚，其實，孕媽們是可以通過一些簡單的運動來緩解這種癥狀的。