新媽媽由于孕產(chǎn)期處于生理特殊階段，體重增加的同時(shí)，缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致肌力的減退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導(dǎo)致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩(wěn)定性，讓身心重獲舒適和愉悅。

　　佳人珈語(yǔ)：

　　1、擴(kuò)展胸腔，增加胸腺激素分泌，提早預(yù)防產(chǎn)后小葉增生。

　　2、放松肩關(guān)節(jié)，刺激關(guān)節(jié)液分泌，解除產(chǎn)后肩關(guān)節(jié)周?chē)∪獐d攣。

　　3、預(yù)防產(chǎn)后長(zhǎng)期懷抱寶貝產(chǎn)生的肩部緊張和活動(dòng)范圍受限。

　　4、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除產(chǎn)后焦慮、抑郁等情緒，釋放壓力。

產(chǎn)后瑜伽

　　步驟：

　　1、選擇一張瑜珈墊，雙腿并攏，跪坐式，雙手自然放于大腿上，雙肩放松，下巴略微后收，感覺(jué)有一個(gè)氣球在牽引著后腦勺往上提，眼睛正視前方。

　　2、雙臂從兩側(cè)同時(shí)抬起，彎曲肘部，雙手手指自然置于雙肩上，手心向下，上臂與身體垂直，和雙肩平行。

　　3、吸氣，雙肘帶動(dòng)上臂順時(shí)針由外向內(nèi)畫(huà)圈，動(dòng)作緩慢的盡可能畫(huà)出最大的圈。

　　4、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈+逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈為一組。重復(fù)2組結(jié)束。

　　專家叮嚀：

　　此體式需要媽媽耐心體會(huì)肩關(guān)節(jié)在不同角度的控制力，不在于轉(zhuǎn)動(dòng)速度，而在于控制。

　　結(jié)束時(shí)身體微汗，效果為佳。