蘆筍鮮蘑菇炒肉絲

　　原料：蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克

　　制法：將肉絲上漿用水汆，蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒直熟再與肉絲同炒。

　　陳皮牛肉

　　原料：陳皮3克、牛肉100克，調(diào)料適量

　　制法：牛肉切寸塊，用沸水燙過，與陳皮共置鍋中，加水適量煮置爛熟，加調(diào)料即可。

　　睡眠，左右著你的免疫力

　　良好的身體狀態(tài)與充足的睡眠息息相關(guān)。要知道，準(zhǔn)媽媽如果睡眠不足會(huì)使體內(nèi)的T細(xì)胞和巨噬細(xì)胞數(shù)量減少，患病的幾率增加。當(dāng)然，最好在晚上11點(diǎn)前睡覺，不必非要睡足8小時(shí)，只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。

　　以下幾個(gè)方法可有效改善睡眠：

　　1 睡前飲一杯熱牛奶。

　　2 睡前4～6個(gè)小時(shí)內(nèi)避免情緒興奮。

　　3 讓臥室溫度保持在18℃～22℃之間。

　　4 中醫(yī)傳統(tǒng)理論講究“頭涼腳熱”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

　　每日運(yùn)動(dòng)一小會(huì)兒

　　對(duì)免疫系統(tǒng)來說，運(yùn)動(dòng)勝過所有的藥物，也有試驗(yàn)表明，肌體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞分泌干擾素的量比平時(shí)增加1倍以上。雖然準(zhǔn)媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動(dòng)，但還可以選擇散步、做孕婦操、游泳等較輕微的種類，每天堅(jiān)持一小會(huì)兒，持續(xù)12周后，不僅免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，免疫力增強(qiáng)，還有利于順利分娩。

　　除此之外，不良的生活習(xí)慣、巨大的心理壓力也能削弱準(zhǔn)媽媽的免疫力，所以建立體內(nèi)的自然防線要從生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起。