黃色食物 ——蜜汁南瓜（南瓜、山藥、紅棗、白果）

　　評點(diǎn)：南瓜富含胡蘿卜素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的功效。加上補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗、補(bǔ)中益氣的山藥以及潤肺化痰的白果，不僅能補(bǔ)充營養(yǎng)、預(yù)防衰老，還對女性的身體具有多方面的調(diào)養(yǎng)作用。

白果

　　提示：有些女性因?yàn)轭櫦?strong>體重不敢吃這道甜食，不妨嘗試用無熱量甜味劑來制作蜜汁菜。

　　白色食物——皮蛋蝦仁拌豆腐

　　評點(diǎn)：簡單易做，清爽可口，卻富含蛋白質(zhì)和鈣。這是一份很好的夏季涼菜，豆腐、皮蛋和蝦仁都是涼性，有利于清除燥熱。

　　黑色食物——青豆三菇湯（木耳、香菇、白靈菇）

　　評點(diǎn)：菇類一向具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調(diào)節(jié)、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強(qiáng)卻不會令人發(fā)胖，也為女士們所特別鐘愛。加上富含蛋白質(zhì)和大豆異黃酮的青豆（青豆是黃豆的姐妹，營養(yǎng)價值相仿），營養(yǎng)保健作用更為全面。

　　提示：菇類質(zhì)量需要特別關(guān)注，摻假木耳、變質(zhì)香菇等絕不能食用。