以水果取代餐后甜品。

　　以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

　　注意食物的種類及吃的份量。

　　吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進(jìn)食。

　　睡前三個小時(shí)不再進(jìn)食(但白開水除外)。

　　烹調(diào)方式改變：

　　盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。

　　以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。

　　善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材業(yè)增加美味。

　　烹調(diào)時(shí)少加入糖。

　　烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。

　　烹調(diào)時(shí)少加入酒。

　　煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過多剩菜。

　　青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。