適合產(chǎn)后修復(fù)的運(yùn)動：

　　仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

　　提肛訓(xùn)練：取立、坐或側(cè)臥位，與呼吸運(yùn)動相配合。深吸氣時，慢慢收縮尿道口和肛門，此時感到尿道口和肛門緊閉，并有使肛門向上提的感覺，接著屏氣5秒鐘，然后呼氣時慢慢放松尿道口和肛門。這樣每次連續(xù)收縮、放松訓(xùn)練10下，每天訓(xùn)練三次。

夏天坐月子：活動篇

　　月子期間的減肥運(yùn)動：

　　為避免新媽媽產(chǎn)后發(fā)胖，我們?yōu)樾聥寢屚扑]一套操，對于清除身上的贅肉，腹部收縮，恢復(fù)體型有良好的功效。

　　1、地板運(yùn)動

　　躺在地板上，肘部襯一塊護(hù)墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。

　　2、背部運(yùn)動

　　盤腿坐在地上，雙手握緊腳踝處，頭向后仰，此運(yùn)動每次做30下，可使背部挺直，健胸。

　　3、站立運(yùn)動

　　雙手插腰，規(guī)律性地將腿部向上舉，反復(fù)20次后再舉另一條腿。這套動作剛做時會覺得費(fèi)力，但會慢慢幫你消除腿部的浮腫，讓腿部健美。

　　4、腰部運(yùn)動

　　運(yùn)動的重點(diǎn)在腰部，左右反復(fù)扭轉(zhuǎn)，可改善上身曲線，腰部變細(xì)。此種運(yùn)動要注意的是，先吸氣再轉(zhuǎn)腰的效果會更好。

　　產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進(jìn)行，初起時要注意時間不可過長，運(yùn)動量不可過大。以后可根據(jù)個人的體質(zhì)情況逐漸延長時間，適量加大運(yùn)動量，逐步由室內(nèi)走向戶外，進(jìn)行散步、游戲、快步走、保健操等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止“早衰”，恢復(fù)生育前原有的女性美。