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1、仰臥，雙腳用兩個枕頭墊起；
2、腳趾及腳踝上下擺動，然后向左右打圈擺動；
3、重復動作十次。此動作可促進腿部血液循環(huán)，減少水腫及抽筋等情況發(fā)生。如有抽筋時，丈夫可替太太伸展腳踝約十秒，有治療抽筋之效；按摩小腿也會令小腿肌肉松弛。
產(chǎn)前運動減少生產(chǎn)時的痛楚
?。┩葍?nèi)側(cè)肌肉運動
1、盤坐地上，腳底相對，吸氣；
2、雙手放在雙膝上，然后慢慢將雙膝向下按至大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉緊，并同時呼氣；
3、注意會陰肌肉要放松，重復動作三次
4、此動作可舒緩腿內(nèi)側(cè)肌肉以適應生產(chǎn)時姿勢的所需，使產(chǎn)程順利?？捎趹言?strong>四個月后開始練習。
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1、站立，兩腳分開，手握穩(wěn)妥的扶手，吸氣；
2、慢慢呼氣并屈膝至臀部貼到腳跟；
3、用腳力站起，重復動作五至十次。此動作能活動膝髖關節(jié)，以適應生產(chǎn)時的姿勢。
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1、坐起，雙手互扣在胸前，吸氣；
2、雙手用力互壓并同時呼氣；
3、數(shù)十下，然后放松；
4、重復動作五至十次。
此動作可鍛練胸肌，增強對乳房的承托力。
（九）呼吸運動正確的呼吸控制及用力方法，更能使生產(chǎn)過程更加順利
1、低程度呼吸——由鼻吸氣，將空氣吸至肺的底部，感覺下半胸及腹部擴張，由口呼氣，速度較慢。
2、高程度呼吸——口微張開，用口輕輕吸氣、輕輕呼氣，只用肺的上半部，好象吹熄小蠟燭般毋需用力，速度較快。
當陣痛輕微（第一產(chǎn)程）時用低程度呼吸，陣痛加強時用高程度呼吸，當陣痛停止時，盡量放松身體，此時呼吸應以輕喘兩下然后吹一下的形式進行，吹氣時間較喘氣時間長，好似「哈哈嗚」；陣痛再加強時，再重復上述呼吸運動。
當進入第二產(chǎn)程（胎兒娩出）時，隨著子宮的收縮，產(chǎn)婦深吸一口氣，然后呼出，再深吸入一口氣，閉著呼吸，收緊腹肌放松會陰肌肉，用力向前及向下"推"嬰兒出來，直至嬰兒慢慢地被接出母體。
當嬰兒頭部將出母體時，醫(yī)生或護士會吩咐產(chǎn)婦停止用力，此時產(chǎn)婦宜盡量放松，可做高程度呼吸。
此動作只適宜于生產(chǎn)時使用，在未有物理治療師、醫(yī)生及護士指導下，切勿自我練習，以免嬰兒有早產(chǎn)之虞。
