孕前：每次30下，每天3~4次。
孕期：每天至少做25下。
產(chǎn)后：每次30下，每天3~4次。
溫馨提示：雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后的身體恢復(fù)有著非常多的好處，但切記產(chǎn)后不要盲目地進(jìn)行一些增加腹壓的練習(xí)，尤其是仰臥起坐。因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，不但對(duì)身體恢復(fù)沒(méi)有幫助，反而有可能導(dǎo)致子宮下垂等不良情況的發(fā)生。
影響要素之三：生活習(xí)慣
這里強(qiáng)調(diào)的生活習(xí)慣，主要包括飲食和睡眠兩大方面。
飲食：是否有良好的飲食習(xí)慣，決定著你能否順利地懷孕以及能否很快地恢復(fù)。三高食物（高糖、高鹽、高脂肪）或是一味地節(jié)食都是不可取的，三高食物是誘發(fā)很多孕期疾病的罪魁禍?zhǔn)祝缛焉锲谔悄虿?，而?jié)食也會(huì)造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)產(chǎn)生酮體，威脅胎兒的健康。
孕期最佳的飲食習(xí)慣應(yīng)該是少食多餐，并且食物應(yīng)該是豐富多彩的，類(lèi)別應(yīng)該選擇那些低脂肪、高蛋白、富含多種維生素的食物，紅肉、綠色或黃色的蔬菜、高纖維的食物都是不可或缺的。
養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
睡眠：人體需要每天有充足的睡眠來(lái)讓身體各個(gè)組織和器官得到充分的休息，長(zhǎng)期的熬夜或是睡眠不規(guī)律，不僅會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)激素水平的不正常，而且還有可能誘發(fā)排卵異常，給受孕設(shè)置障礙。
而產(chǎn)后，女性的身體，尤其是孕期里居高不下的雌孕激素水平尤其需要一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣來(lái)幫助慢慢恢復(fù)。
產(chǎn)后恢復(fù)得好，不僅僅是指身材能夠恢復(fù)往昔的苗條，還包括身體的各個(gè)器官可以很好地如期復(fù)原。因此，睡眠好不好，也是新媽媽身體能否盡快恢復(fù)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間表
我們說(shuō)的產(chǎn)后恢復(fù)指的是新媽媽在分娩后，全身各器官除乳腺外恢復(fù)或接近正常的未孕狀態(tài)，這種恢復(fù)（不包括體形的恢復(fù)）一般所需的時(shí)間為6周。
1、子宮復(fù)原
所需時(shí)間：產(chǎn)后6~8周
復(fù)原的過(guò)程：產(chǎn)后，子宮底高度會(huì)下降到于臍平或臍下一指，產(chǎn)后第二天子宮底的高度會(huì)稍高于臍，以后每天下降約一指寬度。產(chǎn)后兩周左右，子宮即下降到骨盆腔內(nèi)，從腹部無(wú)法觸摸到。大約產(chǎn)后6周，子宮即恢復(fù)到孕前大小。子宮恢復(fù)還包括兩個(gè)重要的方面：子宮體肌纖維縮復(fù)和子宮內(nèi)膜再生。
子宮體肌纖維縮：肌細(xì)胞不斷縮小，宮體也就不斷縮小，產(chǎn)后1周左右可以縮小到孕12周大小，產(chǎn)后6周左右會(huì)恢復(fù)到孕前大小。隨著宮體的不斷縮小，子宮的重量也逐漸減少，分娩結(jié)束時(shí)，子宮大約為1000克，產(chǎn)后1周約為500克，產(chǎn)后2周時(shí)約為300克，直至產(chǎn)后6周左右，子宮會(huì)恢復(fù)到50~60克，比孕前的水平稍重。
子宮內(nèi)膜再生：胎盤(pán)娩出后，胎盤(pán)的附著面立即縮小，面積僅為原來(lái)的一般，手掌般大小，出血逐漸減少，創(chuàng)面表層壞死脫落，隨惡露排出。殘存的子宮內(nèi)膜基底層逐漸再生，整個(gè)子宮的新生內(nèi)膜緩慢修復(fù)，直到產(chǎn)后第三周，出胎盤(pán)附著部位外，宮腔表面均由新生內(nèi)膜修復(fù)。胎盤(pán)附著部位全部修復(fù)需要6周左右的時(shí)間。
宮頸口：產(chǎn)后2~3日，宮頸口大約可通過(guò)2指，宮頸外形在產(chǎn)后1周左右、宮頸內(nèi)口在產(chǎn)后10日左右可恢復(fù)至未孕狀態(tài)。產(chǎn)后4周可完全恢復(fù)。
2、陰道恢復(fù)
所需時(shí)間：產(chǎn)后6周甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
復(fù)原的過(guò)程：分娩后陰道腔擴(kuò)大，陰道壁松弛，陰道黏膜皺襞因過(guò)度伸展而減少甚至消失，約產(chǎn)后3周可重新出現(xiàn)黏膜皺襞，陰道壁肌張力逐漸恢復(fù)。
外陰在分娩后會(huì)出現(xiàn)輕度水腫，產(chǎn)后2~3天自行消退。如有外陰輕度撕裂或側(cè)切的傷口，可在3~5天內(nèi)愈合。
