4.不必過分在意睡姿，雖然這個階段是肚里的寶寶成長發(fā)育非常關(guān)鍵的時期，但是因為他還小，可以受到媽媽盆腔的保護，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位，無論是仰臥還是側(cè)臥。

　　5.養(yǎng)成睡午覺的習(xí)慣，如果你還在工作，午睡就格外地重要了。其實你只需要靠在一個地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神。職業(yè)女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小瞇一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，才不會造成腹部不舒服。

　　方法二：均衡飲食

　　你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。專家說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取?！?

　　1.補充維生素B，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

　　2.含有維生素B群的食物，蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

　　方法三：適當(dāng)運動

　　適當(dāng)?shù)倪\動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。

　　提醒：在選擇運動項目時，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運動傷害。

　　練瑜伽，越來越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。

　　孕媽媽練瑜伽小叮嚀

　　瑜伽對孕婦來說當(dāng)然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題：

　　1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴重時就會出現(xiàn)子宮收縮的問題。

　　2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。

　　3.當(dāng)出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

　　4.若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。

　　建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，并先做好暖身運動再來練瑜伽。

　　方法四：休閑

　　1.按摩

　　準媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應(yīng)選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到松弛的狀態(tài)。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。

　　2.泡澡、泡腳

　　當(dāng)身心疲憊時不妨泡在浴缸里，借由促進血液循環(huán)的作用，讓緊繃的肌肉恢復(fù)柔軟性，走出疲憊的狀態(tài)。