少量多餐

　　要有效緩解脹氣，改變飲食習慣是當務(wù)之急。在準媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔，使腹脹情況更加嚴重。專家建議，有腹脹問題的準媽媽可采用少量多餐的進食原則，從每日三餐的習慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺。另外，除了適當控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外，在烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。

　　細嚼慢咽

　　吃東西時應(yīng)細嚼慢咽，進食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細節(jié)，也可避免過多氣體進入消化道。

　　心情放松不緊張

　　緊張和壓力過大，也會造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學會放松心情在懷孕期間也很重要。專家建議準媽媽們，如果對身體的不適感到擔心，不妨直接問診，讓醫(yī)師來辨明癥狀，可避免因為懷疑而造成的情緒緊繃與心理壓力;保持良好、輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。

　　適度緩和的按摩

　　腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法緩解。溫熱手掌后，順時針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進行2至3次。要注意按摩時力度不要過大，并稍微避開子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。