6、擲鐵餅動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部

　　動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開(kāi)，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重復(fù)10次，換邊，再做10次。

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產(chǎn)后瘦腰

　　7、跳躍弓步動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

　　動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與臀部同寬。膝蓋稍稍彎曲，手臂在頭頂伸展。用左腿帶出弓步，雙膝彎曲90度。豎直地跳起，半空中交換雙腿，所以落地的時(shí)候，是變成右腿在前的右弓步。重復(fù)12次。

　　8、蹲跳動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。

　　動(dòng)作：站立，兩腳打開(kāi)，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在身體兩側(cè)。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。豎直跳起，手臂舉在頭部上方。落地時(shí)，依然是蹲姿，手臂保持在頭部上方。向身體兩邊放下手臂。做12次。

　　9、起跳動(dòng)作

　　目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。

　　動(dòng)作：站立，雙腳打開(kāi)，比肩稍寬。雙手在髖部前緊握。下蹲，膝蓋比你的拇指所在位置更靠后。雙臂慢慢地向身后移動(dòng)。豎直跳起，手臂放在頭頂（就像正在舉起很重的槌棒）。落地時(shí)，回復(fù)初始姿勢(shì)。做12次。