十月懷胎，寶寶呱呱落地之后，媽媽們最關(guān)注的莫過于產(chǎn)后減肥了，怎么才能恢復(fù)產(chǎn)前的苗體身材呢？為了幫助新媽媽們了解產(chǎn)后如何健康減肥，編輯走訪了瑪花纖體中心，看看營(yíng)養(yǎng)師們是怎么幫新媽媽解答產(chǎn)后減肥的疑問的吧。
Q：很多女性產(chǎn)后肥胖，產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間開始減肥最好呢？產(chǎn)后怎么減肥才不會(huì)影響健康？
A：產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間開始減肥最好，這要看分娩的情況。順產(chǎn)4個(gè)星期后，如果是剖腹產(chǎn)則需待傷口復(fù)完后，大約8星期后。產(chǎn)后減肥要減得健康，要注意幾點(diǎn)：不要服用減肥藥、不要過度節(jié)食、不要過量運(yùn)動(dòng)。科學(xué)減肥是健康減肥的保證。
Q：產(chǎn)后減肥在進(jìn)食方面有什么特殊的營(yíng)養(yǎng)要求嗎？應(yīng)該吃些什么呢？
A：產(chǎn)后減肥其實(shí)我們應(yīng)從三個(gè)時(shí)期來分析：
產(chǎn)褥期：產(chǎn)婦自胎兒及附屬物娩出到全身器官恢復(fù)至妊娠前狀態(tài)，一般需要6-8周時(shí)間，這段恢復(fù)期稱為產(chǎn)褥期。這段時(shí)期我們不建議節(jié)食減肥，而應(yīng)該多吃如雞蛋、喝鯽魚湯、排骨湯，米酒煮蛋等，湯里加木耳、花生，以及吃芝麻、紅糖等，對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素和水分有利，并可促進(jìn)乳汁分泌。
哺乳期：乳母應(yīng)每天額外增加720卡路里的熱量以供喂奶需要，過少的熱量攝入會(huì)影響乳汁的分泌，因此在哺乳期，我們不建議減肥，只要注意不要攝取高脂肪食物，飲食盡量清淡，注意烹調(diào)方法，不要吃過量，就不會(huì)容易增肥了，反而嬰兒吃奶可以幫助消耗熱量，也就等于幫你減肥了。而且在飲食上也要配合：多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天應(yīng)在原蛋白質(zhì)基礎(chǔ)攝入量上增加20克；多吃些魚類，尤其是深海魚，；攝取高鈣食物，每天鈣的攝入量為1200毫克；多喝水和湯；多吃蔬菜水果，這些既熱量低，又富含纖維，防止便秘。
斷奶期：斷奶之后，不需顧慮喂奶要多攝取點(diǎn)熱量而吃多點(diǎn)的問題，只要每天攝入略低于每天消耗的熱量，并配合食量的運(yùn)動(dòng)量，就可以輕松的減肥了。每餐適量的進(jìn)食米飯類、肉類、充足的蔬菜和水果，烹調(diào)方法以蒸和水煮或上湯為主，平時(shí)不吃零食，飲食清淡，少油少鹽，晚飯后最好在家附近散散步，幫助消耗，便能輕松減肥。
Q：有哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥嗎？
A：各種形式的輕柔伸展運(yùn)動(dòng)都可以的。
Q：很多人反應(yīng)說產(chǎn)后或減肥以后皮膚變得很松弛，這種情況應(yīng)該怎么辦？
A：我們營(yíng)養(yǎng)師的健康理念就是不建議減肥減得太快，平均一個(gè)月3-4斤已經(jīng)就差不多了，因?yàn)轶w重輕得太快，除了令皮膚松弛之外，還會(huì)影響心臟的機(jī)能。同時(shí)，輕得太快，減去的可能是你身體里的水分，不是脂肪，很快又會(huì)重回來。
