產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個器官的恢復(fù)。畢竟，對于孕婦來說，10月懷胎，身體的各個臟器都有不同程度的變化。另外，產(chǎn)后媽媽的腹部無力，腹部皮膚松弛，甚至帶著很深的妊娠紋。

　　醫(yī)生們都說，產(chǎn)后1-2周內(nèi)的恢復(fù)工作非常重要。因為這個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調(diào)整狀態(tài)。在這個時候做些體操動作，對于身體各方面的恢復(fù)都有益無害。不過要記得運動量不宜太大?？傊?，以身體的適宜度為標準就對了。

　　眼鏡蛇式

　　動作：俯臥，雙腳并攏，腳背著地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側(cè)，調(diào)勻呼吸。吸氣，下顎慢慢抬高，頭部向上后仰，上身同時慢慢離開地面（感覺是把脊柱一節(jié)一節(jié)向后彎曲，用腹肌力量而不是用臂力），肚臍與腹部著地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續(xù)往后彎曲，頭部盡量后仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉(zhuǎn)動。放松，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

　　益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。

產(chǎn)后瑜伽

　　仰臥扭腰式

　　動作：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回復(fù)到起始位置。練習(xí)時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。

　　益處： 消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛煉。