當(dāng)生完孩子三個月，仍必須穿懷孕時的褲子，或是當(dāng)人們問你“什么時候生養(yǎng)”，這是多么令人沮喪失望的事??！不要絕望，健美專家為年輕的媽媽們設(shè)計(jì)了一系列簡單的運(yùn)動。

身材恢復(fù)

　　許多媽媽太忙，在生完孩子后幾年內(nèi)都沒有回到形體訓(xùn)練室，因?yàn)閷ふ視r間和金錢去參加體形訓(xùn)練課變得很困難。所以，以下為你設(shè)計(jì)的運(yùn)動都是能在家里做的，無論你的孩子是6個月大，還是6歲大。生完孩子6周后，你就可以開始以下鍛煉了——

　　從基礎(chǔ)開始

　　在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關(guān)鍵。

　　你的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，你仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來提高你的姿態(tài)，幫助給你一個平腹。

　　請根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動作。

　　基本運(yùn)動

　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。

　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。

　　在運(yùn)動間避免休息，開始時做10次，以后慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本運(yùn)動方法，可以開始做一些其他運(yùn)動了。