當(dāng)生完孩子三個(gè)月，仍必須穿懷孕時(shí)的褲子，或是當(dāng)人們問你“什么時(shí)候生養(yǎng)”，這是多么令人沮喪失望的事啊！不要絕望，健美專家為年輕的媽媽們?cè)O(shè)計(jì)了一系列簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。

身材恢復(fù)

　　許多媽媽太忙，在生完孩子后幾年內(nèi)都沒有回到形體訓(xùn)練室，因?yàn)閷ふ視r(shí)間和金錢去參加體形訓(xùn)練課變得很困難。所以，以下為你設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)都是能在家里做的，無論你的孩子是6個(gè)月大，還是6歲大。生完孩子6周后，你就可以開始以下鍛煉了——

　　從基礎(chǔ)開始

　　在你開始?jí)粝胍粋€(gè)洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。

　　你的腹部肌肉在彎腰、轉(zhuǎn)腰和上提時(shí)是很有活力的。如果你剖腹產(chǎn)或難產(chǎn)，你仍舊能做一項(xiàng)很重要的練習(xí)來提高你的姿態(tài)，幫助給你一個(gè)平腹。

　　請(qǐng)根據(jù)健美教練的指導(dǎo)做動(dòng)作。

　　基本運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放松肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時(shí)，把腹部放平。

　　2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時(shí)，吸氣。

　　在運(yùn)動(dòng)間避免休息，開始時(shí)做10次，以后慢慢加到25次。

　　一旦你已掌握了基本運(yùn)動(dòng)方法，可以開始做一些其他運(yùn)動(dòng)了。