多菜少肉：
如果你已經(jīng)開始用瘦肉做菜，那么，在做肉餅時最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。
變化宜多：
食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。
控制饞欲：
控制饞欲有助于控制體重，當饞欲來臨時，你可做一些活動，如淋浴、散步、看電視和騎自行車等，任何與吃無關的活動都行。
餓肚不下廚：
餓肚時下廚，你就會在烹調(diào)過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物，最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。
備些應急點心：
要避免半夜里餓了大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。
吃慢些：
如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時已經(jīng)吃得太多了。記住，嘴里有東西的時候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。
注意餐室色調(diào)：
據(jù)美國約翰·霍布金斯醫(yī)學院的研究，暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人，刺激食欲；而冷色調(diào)如藍色或灰色則效果相反。
運動要多種多樣：
