3、適量身體活動(dòng)，保證適宜的體重增長：孕婦過多增加體重將增加難產(chǎn)的危險(xiǎn)，過少的體重增長可能導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良并影響母體的健康。因此，孕中期開始應(yīng)每周稱量和記錄體重，根據(jù)體重的增加調(diào)整食物攝入。

 
孕晚期哪些營養(yǎng)受媽咪青睞

　　4、少吃刺激性食物：濃茶、咖啡應(yīng)盡量避免，刺激性食物亦應(yīng)盡量少吃。

　　每日膳食建議

　　谷類 400~500克，植物油15~20克，鹽、糖適量，豆類及制品50~100克，肉、禽、魚 50~100克，鮮奶250~500克，蔬菜400~500克，水果100~200克。

　　孕末期食譜舉例

　　早餐：肉絲雞蛋面；加餐：牛奶+杏仁或核桃；

　　中餐：米飯+紅白蘿卜燜排骨+蝦皮、花菇煮菜心（油菜或小白菜）+魷魚爆西蘭花+花生煲豬展（豬腱肉）湯； 加餐：蘋果（或純果汁）；

　　晚餐：米飯+芹菜、炒豆腐皮、百葉炒肉絲+蒜蓉生菜+清蒸鱸魚+黑豆煲生魚（黑魚）湯； 加餐：酸奶+餅干。