運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間范圍應(yīng)該控制在15～30分鐘；在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的新媽媽的鍛煉時(shí)間可以放寬到20～45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2～3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。
很多新媽媽在懷孕時(shí)期，為了保障胎兒的營(yíng)養(yǎng)充足而導(dǎo)致自身也變胖了些，并且月子時(shí)期要彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)導(dǎo)致身體的虛脫，也可能也導(dǎo)致身體偏胖。所以，很多新媽媽為了能夠盡快恢復(fù)身體機(jī)能和身材，會(huì)想要做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，不過，新媽媽要注意了產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不可盲目而為，否則不僅起不到強(qiáng)壯身體和保持身材的作用，反而會(huì)起到反作用，導(dǎo)致新媽媽身體出現(xiàn)各種不良癥狀。
有些媽媽會(huì)覺得在產(chǎn)后第6周以前，就可以開始做些運(yùn)動(dòng)，但是在這種情況下，運(yùn)動(dòng)必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復(fù)2個(gè)手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運(yùn)動(dòng)，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運(yùn)動(dòng)了。
當(dāng)你在做腹部上曲的運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運(yùn)動(dòng)過于激烈。那么，有必要恢復(fù)至一些較輕松的運(yùn)動(dòng)。
如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運(yùn)動(dòng)，直到手術(shù)的10-12周為止。
在這些運(yùn)動(dòng)中，有一些是適合配合音樂來做的運(yùn)動(dòng)，例如：熱身。伸展運(yùn)動(dòng)與較不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健肌肉與耐力的緩和運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹(jǐn)慎地選擇。因?yàn)槊鞔_節(jié)奏的音樂，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但是，如果音樂節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因?yàn)橐魳凡⒎怯脕碇笇?dǎo)你做運(yùn)動(dòng)，而是用以增強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)的興趣。
要保證運(yùn)動(dòng)的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)動(dòng)到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。
用來做熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強(qiáng)健肌肉與訓(xùn)練耐力的運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要選擇一些沒有足夠的時(shí)間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇一些可以讓你輕快地走動(dòng)，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強(qiáng)的音樂。
有些媽媽會(huì)覺得在產(chǎn)后第6周以前，就可以開始做些運(yùn)動(dòng)，但是在這種情況下，運(yùn)動(dòng)必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復(fù)2個(gè)手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運(yùn)動(dòng)，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運(yùn)動(dòng)了。
當(dāng)你在做腹部上曲的運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運(yùn)動(dòng)過于激烈。那么，有必要恢復(fù)至一些較輕松的運(yùn)動(dòng)。
如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運(yùn)動(dòng)，直到手術(shù)的10-12周為止。
在這些運(yùn)動(dòng)中，有一些是適合配合音樂來做的運(yùn)動(dòng)，例如：熱身。伸展運(yùn)動(dòng)與較不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健肌肉與耐力的緩和運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹(jǐn)慎地選擇。因?yàn)槊鞔_節(jié)奏的音樂，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但是，如果音樂節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因?yàn)橐魳凡⒎怯脕碇笇?dǎo)你做運(yùn)動(dòng)，而是用以增強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)的興趣。
要保證運(yùn)動(dòng)的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)動(dòng)到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。
用來做熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強(qiáng)健肌肉與訓(xùn)練耐力的運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要選擇一些沒有足夠的時(shí)間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇一些可以讓你輕快地走動(dòng)，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強(qiáng)的音樂。
