產(chǎn)后新媽媽坐月子的事情很重要，坐月子是女人重生的機(jī)會(huì)，所以在坐月子的時(shí)候，一定要讓身體恢復(fù)好的。

　　1、多吃豆制品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。

　　2、多吃蔬菜和水果：

多吃蔬果

　　3、主食量要增加：

　　4、多喝湯，以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

　　我國(guó)傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習(xí)慣，應(yīng)改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產(chǎn)婦便秘。

　　要滿足月子里產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)素的需求量，飲食方法是很重要的，一般要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、增加餐次

　　每日餐次應(yīng)較一般人多，以5～6次為宜。這是因?yàn)椴痛卧龆嘤欣谑澄锵眨ＷC充足的營(yíng)養(yǎng)。產(chǎn)后胃腸功能減弱，蠕動(dòng)減慢，如一次進(jìn)食過多過飽，反而增加胃腸負(fù)擔(dān)，從而減弱胃腸功能。 如采用多餐制則有利胃腸功能恢復(fù)，減輕胃負(fù)擔(dān)。

　　2、食物應(yīng)千稀搭配

　　每餐食物應(yīng)做干稀搭配。干者可保證營(yíng)養(yǎng)的供給，稀者則可提供足夠的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳則需要水分來(lái)補(bǔ)充，從而有利于乳汁的分泌。產(chǎn)后失血傷津，亦需要水分來(lái)