媽媽問(wèn)：我產(chǎn)后肥了二十斤。難看到不得了，特別是肩膀和背面的肉多，以前穿中碼衫現(xiàn)在要穿加大的。好慘?。∮惺裁醋?strong>有效的減肥方法嗎？誰(shuí)來(lái)分享下產(chǎn)后最快的減肥方法？瑜伽有用嗎？

　　產(chǎn)后最快的減肥方法之減肥食譜

　　每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚(yú)肉，也可以用二至三個(gè)雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個(gè)人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意少吃水果。在這段時(shí)間里，一天最多只能吃一個(gè)。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。

　　可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果）。

產(chǎn)后減肥食譜

　　在過(guò)去15天后，我們會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開(kāi)始消失了。這個(gè)食譜可以在短期內(nèi)給自已帶來(lái)良好的效果，但卻不要長(zhǎng)期的使用。這食譜使用最好不要超過(guò)2個(gè)月。

　　飲食對(duì)了再加上運(yùn)動(dòng)就更好啦，減肥的效果加倍。運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)瘦身還能增加自身的免疫力。以下的鍛煉動(dòng)作很簡(jiǎn)單但會(huì)收到良好的效果。

　　產(chǎn)后最快的減肥方法之小腹運(yùn)動(dòng)減肥

　　方法一：仰臥起坐

　　A:平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。

　　B:以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。（這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子，這時(shí)意念要集中在小腹在）

　　C:回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。

　　別小看這個(gè)方法，沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛，做到三十個(gè)就會(huì)出汗了。