動(dòng)物肝、瘦肉乃補(bǔ)鐵佳品

　　“懷孕期間，含鐵豐富的食物可沒(méi)少吃，每天1～2個(gè)雞蛋，瘦肉、菠菜、豆芽、海帶也是天天換著吃，為啥貧血反而更重了？”鄭州的鄒女士想不通。

孕中期該怎么補(bǔ)鐵好？

　　韓萍博士說(shuō)，日常食物中的鐵有兩種存在形式，一種是血紅素型的鐵，即“二價(jià)”鐵，只存在于動(dòng)物血液、動(dòng)物肌肉及動(dòng)物肝臟里，這是最被人體消化道認(rèn)可的鐵吸收形式，利用率較高。蔬菜、水果、蛋黃、紅棗等食物里所含的鐵是非血紅素鐵，以“三價(jià)”鐵離子的形式存在，在人體消化吸收前，必須先轉(zhuǎn)化成“二價(jià)鐵”離子，否則，吸收極其困難。

　　那么，孕媽媽該怎么補(bǔ)鐵呢？

　　韓萍說(shuō)，多吃含鐵豐富的食物，動(dòng)物肝臟是首選，像雞肝、豬肝等，一周吃兩三次，每次25克左右。其次，動(dòng)物血、瘦肉也很不錯(cuò)。

　　1、你可能擔(dān)心：肝臟是排毒器官，到底能不能吃？

　　的確，動(dòng)物肝臟含有維生素A，攝入過(guò)量可能中毒，但類似一周偶爾吃兩回，一次25克，是不用擔(dān)心中毒危害的。但一定要選健康動(dòng)物的肝臟。這樣，在日常飲食的基礎(chǔ)上，基本能夠保證妊娠中晚期所需的每人每天28毫克鐵了。