生了寶寶以后，進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)的安全性很重要。而如果是剖腹產(chǎn)生產(chǎn)，你就需要格外小心和特別的幫助。

　　當(dāng)然，等到手術(shù)后警報(bào)解除了，你可以嘗試著開始一些簡(jiǎn)單、強(qiáng)度不大的練習(xí)，也可以重新開始健身房的鍛煉了。但是一定要記得告訴健身教練，你正處于剖腹產(chǎn)后的恢復(fù)階段，這樣健身教練應(yīng)該會(huì)根據(jù)你的具體情況來(lái)安排適合你的練習(xí)。

產(chǎn)后鍛煉

　　剖腹產(chǎn)后的幾個(gè)月里，你可能會(huì)變得聳肩、駝背，下意識(shí)地“保護(hù)”腹部的傷疤。除了身體變化帶來(lái)的這些可能，如果你還有很多不良的姿態(tài)習(xí)慣，那么在懷孕到生產(chǎn)的這段時(shí)間里，會(huì)變得更嚴(yán)重。你的上背部會(huì)變圓，而且肩背部會(huì)產(chǎn)生不適和疼痛。

　　為了加強(qiáng)鍛煉胸部和后背部的肌肉，讓你的肩部不致于變得渾圓，保持背部挺直坐在椅子上，抬頭挺胸，將雙臂側(cè)舉起，肘部彎曲成90度角。

　　手臂保持恰當(dāng)?shù)慕嵌龋瑢⑶氨巯蚯皬澢?，置于面部正前方，盡可能地靠近面部，肘部抬起，保持肩胛骨收緊。慢慢地重復(fù)做6到8次，坐著或站著都可以。