4、堅持有規(guī)律的運動

　　運動能夠讓新媽咪的身體產(chǎn)生并儲存能量，同時釋放內(nèi)啡肽——身體內(nèi)的“快樂荷爾蒙”。

　　提示：

　　1、每周至少運動3次，每次20分鐘。

　　2、新媽咪可以讓寶貝躺在嬰兒車中，推著嬰兒車一起到花園里散步，或者步行到商店或者朋友的家，也可以在家中跟著影碟做產(chǎn)后健美操。

　　3、可以讓老公或者其他家人來幫助照料寶貝，自己去暢快地游一場泳，或者到健身房去鍛煉。

產(chǎn)后堅持運動

　　5、利用深呼吸和冥想

　　壓力會讓新媽咪的身體分泌過多的腎上腺素，這會耗盡體內(nèi)的能量。深呼吸和冥想能夠讓你凈化思緒，放松緊張的肌肉，從而減少腎上腺素的分泌。

　　提示：

　　新媽咪可以通過一遍遍反復吟唱一些充滿積極詞匯的頌歌，比如 “我精神煥發(fā)”“我神采奕奕”等，來達到調(diào)整思維的目的。吟唱之前，先找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛，深呼吸3次，從鼻子吸氣，從口呼氣。一邊深呼吸，一邊想象自己身體的每一個部位都在放松。然后從0數(shù)到10，保持深呼吸，每呼出一口氣的時候，就把自己的頌歌吟唱一次。做完這一切之后，靜靜地在椅子上坐幾分鐘，然后緩緩睜開自己的雙眼，做做伸展運動。

　　6、營造良好睡眠

　　夜晚美美地睡一覺是保持良好精力的前提。即便新媽咪此時無法保證充足的睡眠，也應盡量提高每一次睡眠的質(zhì)量。

　　提示：

　　1、當自己感到困倦的時候，最好到床上去睡，而不要在沙發(fā)上蜷縮著，隨便迷糊一陣。

　　2、在上床前喝點兒花草茶飲料，比如甘菊茶，或者洗一個精油按摩浴，以緩解疲勞，促進睡眠。

　　3、可以在枕頭上滴幾滴放松神經(jīng)的精油，比如薰衣草精油，這能讓你睡得更加踏實、更安心。