孕前肥胖的飲食調節(jié)

　　孕前肥胖者大多缺乏良好的生活習慣，如適量的運動、健康的低糖、低鹽、低油、高纖維膳食等。建議肥胖者最好在懷孕前進行減肥，從飲食及運動方面控制體重到正常BMI數(shù)值。

孕前肥胖需要改變

　　首先，合理安排每日膳食，形成健康、科學的飲食習慣。在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，減少多余脂肪形成。原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱量的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。定期做好每日主食、蔬菜和水果搭配得當?shù)纳攀潮?，少食多餐，每餐七八分飽即可，不可暴飲暴食，需細嚼慢咽延長進食時間。盡量挑選高纖維、低脂肪的食物，也可就餐前進食清淡的蔬菜湯增加飽腹感，減少食欲。

　　其次，要加強運動和鍛煉。運動鍛煉以中、低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　小編總結：現(xiàn)在大家都知道了，肥胖的人還要擔心自己可能會不孕不育了吧？其實這樣的悲劇是完全有可能阻止的，只要我們做到少吃零食多運動，只要我們學會進行孕前肥胖的飲食調節(jié)，那么我們就有理由相信，肥胖遲早會遠離我們，裙子、短褲、辣妹裝，我們來啦！